Vous cherchez à perdre du poids ? Bien que l’alimentation ait une part importante dans votre transformation, le sport est extrêmement important également car il vous permettra d’éliminer plus rapidement et de transformer votre graisse en muscle. Cependant, il existe des méthodes très importantes à respecter si vous souhaitez voir de véritables résultats. Faire du sport de manière aléatoire ne risque pas d’avoir les résultats escomptés, ce qui finira par vous rendre frustré.
C’est pourquoi nous allons, à travers cet article, vous aider à adopter la bonne méthode pour perdre du poids grâce au sport. Nous aborderons d’abord la question de l’entraînement à suivre et de la fréquence, puis nous vous donnerons quelques conseils supplémentaires pour booster votre performance.
comment perdre du poids avec le sport ?
Vous avez décidé de vous lancer et vous vous êtes inscrit à la salle de sport. Seulement, vous ne savez pas par où commencer ni comment vous y prendre. Pas d’inquiétude, nous allons vous aider.
La musculation, une excellente manière de perdre du poids
Contrairement aux idées reçues, la musculation est très efficace pour faire fondre la graisse. Il est assez fréquent, quand on parle de perte de poids, de se tourner vers le cardio. Il est vrai que la musculation a tendance à convertir la graisse en muscle, mais uniquement si vous portez des charges très lourdes et que vous adaptez votre alimentation en fonction. Lorsque vous faites de la musculation, vous brûlez énormément de calories et avoir recours à des poids est généralement plus efficace que courir sur un tapis.
À quelle fréquence faire du sport pour perdre du poids ?
Vous devez bien évidemment vous adapter à votre emploi du temps, mais sachez qu’aller trop peu ou trop souvent à la salle peut grandement affecter vos progrès. Il ne faut pas y aller plus de 3 ou 4 fois par semaine, au risque que vos muscles ne puissent pas se reposer. Vous vous exposez au risque d’une blessure avec un rythme trop intense. De plus, le corps travaille également au repos, et il est donc important de respecter les jours de récupération. En revanche, si vous ne faites du sport qu’une ou deux fois par semaine, vous risquez de ne pas voir de résultats avant un moment.
Quelques conseils pour booster votre progression
Il existe quelques solutions pour perdre du poids plus rapidement. Voici donc les méthodes que vous devez suivre :
- Mangez sainement et réduisez le sucre et le gras : vous pouvez toujours vous faire plaisir, mais essayez au moins de manger de la viande et des légumes le soir pour que votre corps ne stocke pas les graisses la nuit, et que vos muscles puissent travailler dans votre sommeil
- Faites des smoothies et des boissons protéinées : les jus vitaminés sont très efficaces pour provoquer la perte de poids. Mélangez du lait, une banane et les fruits de votre choix et ajoutez un peu de poudre protéinée si vous en avez. N’hésitez pas à chercher des recettes sur internet pour varier les plaisirs.